Tips Olahraga Saat Puasa

Olahraga merupakan jenis kegiatan yang sangat populer di seluruh dunia. Olahraga dapat menyehatkan tubuh bahkan dari kegiatan ini dapat memberikan sebuah prestasi. Pada hari-hari biasa olahraga bisa dilakukan tanpa perlu merasa kehabisan energi, tetapi jika olahraga dilakukan saat berpuasa pastinya merasa malas dan bahkan takut kehabisan energi.

Olahraga saat puasa begitu sangat penting, karena menjaga kebugaran tubuh dan membuat kalian fokus untuk berfokus bekerja. Hati-hati dalam memilih olahraga yang aman dan pas untuk kalian yang sedang berpuasa. Di saat puasa tubuh kita akan kehilangan banyak asupan makanan dan minuman selama 12 jam. Nah, untuk bisa memilih olahraga yang ringan bagi kalian, berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa:

1. Jalan Santai

Perhatikan saat puasa jangan salah memilih olahraga yang terlalu banyak mengeluarkan keringat. Pastinya ini akan menguras tenaga dan membuat Anda menjadi lemas. Untuk olahraga yang tidak perlu mengeluarkan keringat adalah jalan santai. Jalan santai sendiri hanya perlu berjalan di sekitar rumah atau di tempat yang memang menyediakan jalur jogging track. Waktu yang tepat untuk jalan santai merupakan di sore hari menjelang buka puasa gunanya untuk mencegah kondisi tubuh lemas. Durasi untuk jalan santai membutuhkan waktu selama 30 menit.

2. Bersepeda Sore Hari

Bersepeda adalah olahraga yang cocok dilakukan saat puasa. Bersepeda sendiri tidak perlu mengeluarkan banyak keringat. Berfungsi menggerakan otot-otot pada tubuh supaya tidak menjadi kaku. Waktu bersepeda dilakukan di sore hari menjelang buka puasa sembari mencari hidangan buka puasa. Durasi bersepeda di sore hari bisa mencapai berjam-jam tergantung rute terjauh yang akan ditempuh Anda untuk mengisi waktu buka puasa. Alangkah lebih baik bersepeda dilakukan hanya 30 menit itu sudah cukup.

3. Yoga

Olahraga yang bisa Anda lakukan ketika berpuasa adalah yoga. Olahraga ini tidak perlu mengeluarkan banyak energi. Hanya perlu melakukan gerakan yoga di atas matras khusus. Fungsi dari yoga sendiri mengatur cara kerja pernafasan dan merenggangkan otot-otot pada tubuh. Yoga bisa dilakukan di waktu yang senggang, tetapi pilihan yang tepat melakukan yoga bisa di sore hari menjelang buka puasa. Durasi melakukan yoga kurang lebih 30 menit.

4. Latihan Beban

Latihan beban pasti terbesit olahraga yang banyak mengeluarkan energi dan membuat tubuh menjadi cepat lemas. Tetapi latihan beban bisa menjadi olahraga ringan yang baik dilakukan saat puasa. Hanya perlu memilih beban yang tidak terlalu berat dan angkat beban secara perlahan-lahan agar otot tidak kram saat mengangkat beban. Waktu untuk olahraga latihan beban bisa dilakukan pada sore hari menjelang buka puasa. Durasi yang dibutuhkan olahraga latihan beban kurang lebih 30 menit saja.

Berikut tips aman dalam melakukan olahraga ringan saat berpuasa :

1. Mengurangi Intensitas Olahraga

Selama melakukan ibadah puasa, Anda masih bisa melakukan olahraga. Hanya saja olahraga, yang Anda harus pilih harus berintensitas rendah. Saat puasa, tubuh hanya memiliki asupan cadangan energi yang minimal kadar gulanya berada di level rendah. Untuk itu olahraga lebih baik yang kadarnya sedang saja. Olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh Anda seperti yoga, berjalan kaki, bersepeda, dan jogging selama 30 menit sehari.

2. Mengatur Waktu Olaharaga

Olahraga ringan bisa dilakukan setelah sahur tetapi asupan energi akan terkuras habis dan menjadi memperlambat aktivitas Anda. Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga fitness bisa dilakukan waktu sore hari menjelang buka puasa. Karena tubuh masih menyimpan sedikit energi yang bisa digunakan untuk melakukan aktivitas olahraga. Ada beberapa orang yang memilih berolahraga dikala memiliki waktu senggang saja. Perhatikan baik-baik jika melakukan olahraga fitness di waktu kapan saja, kenali kondisi tubuh Anda terlebih dahulu. Kalau salah bisa membuat tubuh Anda berdampak buruk pada kesehatan dan mengganggu ibadah puasa Anda.

3. Jenis Olahraga Yang Dilakukan

Ada beberapa jenis pilihan olahraga yang cocok untuk Anda selama puasa, seperti latihan beban dan latihan kardio. Latihan kardio membantu membakar kalori yang berlebihan berada di dalam tubuh Anda. Latihan beban dan latihan kardio bisa dilakukan saat sore hari menjelang buka puasa, tetapi perhatikan jangan terlalu berlebihan melakukan olahraga ini.

4. Perhatikan Asupan Nutrisi Yang Dibutuhkan

Selama puasa tubuh perlu asupan protein, serat, dan karbohidrat yang cukup. Selain itu, jangan lupa perbanyak mengonsumsi air putih untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi dan minumlah pada saat malam hari sebelum berpuasa. Sehingga tubuh memiliki energi yang cukup untuk dapat menjalankan aktivitas saat beribadah puasa. Ingatlah bahwa tubuh perlu yang namanya olahraga ringan dan mengatur asupan yang dibutuhkan oleh tubuh.

Di kawasan The Daarra tersedia jogging track yang bisa dengan Anda pakai untuk beraktivitas olahraga dan menghabiskan waktu berbuka puasa di sekitar kawasan The Daarra. Tunggu apalagi ayo segera beli hunian The Daarra untuk menjadi pilihan keluarga Anda.

Sumber Gambar : Ilustrasi Pixabay